Pokud tě trápí pálení žáhy, je důležité vyhnout se jídlům, která mohou dráždit žaludek, jako jsou kořeněná, smažená nebo příliš kyselá jídla. Místo toho se zaměř na lehce stravitelná, zásaditá jídla a menší porce. A zkuste tento jídelníček!
Pondělí
Snídaně: Ovesná kaše s banánem a mandlovým mlékem
Svačina: Bílý jogurt s medem a hrstí ovesných vloček
Oběd: Pečené kuřecí prso s bramborovou kaší a dušenou mrkví
Svačina: Hrst nesolených mandlí
Večeře: Celozrnný chléb s avokádem a vařeným vejcem
Úterý
Snídaně: Rýžová kaše s jablkem a skořicí
Svačina: Tvaroh s medem
Oběd: Vařená treska s bramborem a dušenou brokolicí
Svačina: Hrst vlašských ořechů
Večeře: Pečená cuketa s cottage sýrem
Středa
Snídaně: Banánový smoothie s ovesnými vločkami a mandlovým mlékem
Svačina: Bílý jogurt s hrstí nesolených kešu
Oběd: Krůtí maso s dušenou rýží a cuketou
Svačina: Jablečné pyré s piškoty
Večeře: Omeleta s baby špenátem a celozrnným pečivem
Čtvrtek
Snídaně: Chia pudink s banánem
Svačina: Hrst mandlí
Oběd: Kuřecí vývar s nudlemi + pečené batáty s cottage sýrem
Svačina: Plátek celozrnného chleba s avokádem
Večeře: Pečený losos s rýží a vařenou mrkví
Pátek
Snídaně: Ovesná kaše s mandlovým mlékem a medem
Svačina: Tvaroh s borůvkami
Oběd: Pečené kuřecí stehno s bramborem a dušenou zeleninou
Svačina: Banán
Večeře: Celozrnný chléb s ricottou a plátky hrušky
Sobota
Snídaně: Pšeničná kaše s medem a hrstí mandlí
Svačina: Jogurt s ovocem
Oběd: Grilované kuře s dušenou zeleninou a jáhlami
Svačina: Hrst kešu
Večeře: Pečená dýně s cottage sýrem
Neděle
Snídaně: Smoothie z banánu, mandlového mléka a lněných semínek
Svačina: Ovesné sušenky
Oběd: Pečená krůta s rýží a dušeným špenátem
Svačina: Jablečné pyré s piškoty
Večeře: Omeleta s bylinkami a celozrnným pečivem
Tipy na zmírnění pálení žáhy:
- Jez menší porce a pomalu. Jezte potraviny z jídelníčku.
- Vyhýbej se citrusům, rajčatům, čokoládě, kávě a alkoholu.
- Po jídle si nelehej alespoň 2 hodiny.
- Pij dostatek vody, ale ne hned po jídle.
- Žvýkejte mastichu.
- Koupit ji můžete zde.
- Zkuste též smoothie s mastichou. Zde je recept.
